Flatulans, yani gaz çıkarmak sindirim sistemindeki gazın dışarı atıldığı doğal bir fizyolojik süreç. Bazıları daha çok gaz çıkarsa da istisnasız herkesin başına geliyor. Üstelik sindirim için epey sağlıklı.

Hatta artık sosyal medyada yaygın kullanılan bir terim var: ‘Yellenme yürüyüşü’. Yani yemekten hemen sonra şöyle kısa bir yürüyüşe çıkmak, gaz çıkararak…

Yemekten hemen sonra yapılan ve sağlıklı yaşlanmanın formülü olarak görülen kısa yürüyüşlere ‘yellenme yürüyüşü’ (fart walk) deniyor. Bu, yeni uydurulmuş bir terim.

Peki ama niye sağlıklı?

The Times of India gazetesi uzmanlarla konuşarak konuyu araştırdı.

Şişkinliği azaltıyor

Yemekten sonra mayışıp hemen koltuğa uzanırsanız yedikleriniz midenize oturabilir. Bu da şişkinliğe ve gaz sıkışmasına neden olabilir. Yürüyüş yapmaksa sindirim sisteminizi hızlandırır.

Yemekten sonra hareket ederseniz mideniz ve bağırsaklarınız kasılır, böylece besinler aşağı doğru itilerek sindirim hızlanır ve doğal bir şekilde gaz çıkarırsınız.

Kan şekerini düzenler

Yellenme yürüyüşleri kan şekerinin kontrole alınmasına yarar. Bir şeyler atıştırdıktan sonra vücut, aldığı besinleri glikoza çeviriyor ve haliyle kan şekeri yükselmeye başlıyor.

Ama gaz çıkarma bahanesiyle yapılan kısa bir yürüyüş bile kaslarınızı çalıştırarak glikozun enerjiye dönüşmesini sağlıyor ve kan şekerinizi düzenliyor.

Tabii insülin üretimi yaşla beraber yavaşladığından bu en çok yaşlıların işine yarıyor. Öyle ki 10-15 dakikalık bir yürüyüş bile tip 2 diyabet riskini önemli ölçüde azaltıyor.

Kalbe faydalı

Yürümek, hem bedene hem de ruh haline iyi gelen en basit egzersiz. Ayrıca kan basıncını düşürüyor ve kalori yakımını kolaylaştırıyor.

Yürümek, beyne doğal şekilde endorfin salgılattığı için ruh halini de iyileştiriyor; yani yalnızca bedeni değil, zihni de toparlıyor. Stres ve anksiyeteyi azaltıyor.

Kilo kontrolüne yarar

Yellenme yürüyüşü düzenli yapılırsa kilo kontrolüne de katkı sağlıyor.

Her ne kadar yoğun bir egzersiz sayılmasa da, düzenli yürüyüş vücudu sürekli hareket halinde tuttuğu için kalori yakımını destekliyor, metabolizmayı canlandırıyor.

Dolayısıyla hem genel sağlığı destekliyor hem de yaşam süresini uzatıyor. Özellikle kilo vermek isteyenler için bu kısa yürüyüşler küçük ama etkili bir adım olabilir.

Uyku kalitesini artırır

Akşam yemeğinden sonra çıkılan kısa bir yürüyüş, gece iyi bir uyku çekmenizi de sağlıyor.

Yellenme yürüyüşleri kan şekerini düzenliyor, dolaşımı hızlandırıyor, vücudu rahatlatıyor. Böylece uyku kalitesi de artıyor.

Ne de olsa sağlıklı yaşlanmanın olmazsa olmazlarından biri de şu: Bebekler gibi uyumak.

Yellenme yürüyüşü ne zaman yapılmalı?

Yellenme yürüyüşü için en isabetli vakit, yemekten 15-20 dakika sonra.

Hızlı veya uzun uzun yürümek şart değil. Sindirimi kolaylaştırmak için mahallede, hatta evde bile birkaç tur atılabilir.

Amaç hasıl olsun yeter: Yellenmek.