Sevdiğiniz birine sarıldıktan ya da köpeğinizi sevdikten sonra kendinizi daha iyi hissettiyseniz oksitosin etkisine yabancı değilsiniz demektir. Pek çok insan, sürekli stresli haberler karşısında bu sakinleştirici hissi yaşamak için can atar.

Genellikle “aşk hormonu” veya “sarılma hormonu” olarak adlandırılan oksitosin, beynin hipotalamusunda üretilir ve kimyasal bir haberci görevi görür. Sevgi, bağ kurma ve genel olarak iyi hissetme gibi duyguları destekler.

İnsanlar arasında güven oluşturmak, sosyal bağları güçlendirmek ve hatta stres düzeylerini düşürmek gibi etkileri de vardır. Yeni doğan bebekle anne arasındaki bağı kurmada da oksitosinin büyük rolü bulunur.

Yale Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde oksitosin üzerine araştırmalar yürüten psikiyatri profesörü Alicia Che, Washington Post’a oksitosinin aynı zamanda beyinden vücudun geri kalanına bilgi taşıyan periferik sinir sistemini de etkilediğini söyledi ve ekledi:

“Sonuç olarak, oksitosin hormonu duyusal işleme, ağrı algısı, vücut ısısının düzenlenmesi, sosyal etkileşimler ve daha birçok süreci etkileyebilir. Bir uzmanın dediği gibi, “Oksitosin hem beyinde hem vücutta çalışır.”

Yine de bu bazen yanlış anlaşılıyor. Indiana Üniversitesi ve Virginia Üniversitesi’nde nörobiyolog ve seçkin araştırma bilimcisi olan Sue Carter, doğum ve emzirmedeki rolleri nedeniyle (süt salınımından ve anne ile yenidoğan arasındaki duygusal bağdan sorumludur), “oksitosin bir kadın hormonu olarak ün yapmıştır, ama öyle değil.”

Hem erkeklerde hem de kadınlarda oksitosinin yanı sıra beyinlerinde ve vücutlarında bu hormon için reseptörler bulunur.

Carter, “Oksitosin doğanın ilacıdır, çünkü bilinen her süreci, hatta mikrobiyomu bile etkiler. Her yerde, her şeyi yapıyor. Eğer sağlıklıysanız, vücudunuz oksitosin salgılayacaktır.” dedi.

Uzmanlar, oksitosin salınımını tetiklemek için ne yaptığınıza bağlı olarak, etkilerin saniyeler veya dakikalar içinde ortaya çıkabileceğini söylüyor.

Baştan aşağı oksitosinin faydaları

Arizona Üniversitesi’nde veteriner hekimliği ve psikoloji doçenti olan Evan MacLean, “Oksitosin kan basıncını düşürebilir ve stres e verilen tepkiyi azaltabilir. Bu da fiziksel ve duygusal olarak daha sakin hissetmenize yardımcı olabilir.” dedi.

 Carter ayrıca oksitosinin iltihaplanmayı azalttığını ve antioksidan özelliklere sahip olduğunu, bunların her ikisinin de vücudu koruyabileceğini ve hastalık veya yaralanma sırasında iyileşmeyi kolaylaştırabileceğini söyledi.

Doğal olarak salındığında oksitosin, cinsel uyarılma ve orgazm dahil olmak üzere cinsel davranışta da rol oynar.

Massachusetts General Hospital’da nöroendokrinolog ve araştırmacı ve Harvard Tıp Fakültesi’nde tıp doçenti olan Elizabeth A. Lawson oksitosinin iştah düzenlemesini, gıda alımını, metabolizmayı ve vücudun şekeri işleme şeklini etkileyebileceğini söyledi ve ekledi:

“Bazı insanlar oksitosinin etkilerine diğerlerinden daha duyarlı olabilir. Araştırmalarım anoreksiya nervoza, depresyon ve anksiyete de dahil olmak üzere bir dizi durumda oksitosin eksikliği tespit etti.” 

Claremont Graduate Üniversitesi’nde davranışsal sinirbilimci ve Prof. Paul Zak, oksitosin artışının empatiyi artırabileceğini ve olumlu sosyal davranışlara yol açabileceğini söyledi. “Daha empatik olduğumuzda, birlikte olmak için daha iyiyiz ve bu da daha iyi sosyal bağlantılara yol açıyor” dedi.

Oksitosinin bazı etkileri o kadar güçlüdür ki, hormon, anksiyete ve otizm dahil olmak üzere fiziksel ve zihinsel sağlık koşulları ve yıkıcı davranış bozuklukları ve yıkıcı ruh hali olan kişilerde şiddetli sinirlilik için bir burun spreyi olarak araştırılmaktadır. Burun spreyi olarak uygulandığında ağrı giderici etkileri olduğu, değişen derecelerde başarı ile gösterilmiştir.

Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, oksitosin burun spreyinin psikoterapi ile birlikte kullanılmasının, ruh sağlığı bozukluğu olan kişilerde depresif semptomları azaltmada tek başına tedaviden daha büyük bir etkiye sahip olabileceği bildirilmiştir.

Ancak Che, oksitosin burun spreylerinin kullanım için doğru bağlamı veya koşulları ve dozajın nasıl kontrol edileceğini belirlemek için daha fazla araştırma yapılması gerektiğini söyledi.

Oksitosin salınımını doğal olarak uyarmak için

Şimdilik, kendi doğal oksitosin üretiminizi artırmayı deneyebilirsiniz. Neyse ki bunu yapmanın birçok yolu var (sarılmaya gerek yok).

Kalbinle şarkı söyle

Bir araştırmaya göre, diğer insanlarla birlikte şarkı söylemesinin kandaki oksitosin seviyesinin yükselmesine neden olabilir. Bu etkinin arkasındaki mekanizma tam olarak anlaşılamamıştır ancak evrimsel bir temeli olabilir.

Çalışmanın eş yazarı ve Houston Üniversitesi’nde müzik terapisi profesörü olan Edward Roth, “Binlerce yıl önce, müzik muhtemelen kabile içinde sosyal bağları kurmak veya diğerlerine karşı daha uyumlu görünmek için bir tür sosyal bakım davranışı olarak kullanılıyordu,” dedi.Sözleri sizi derinden etkileyen bir şarkıyı tek başınıza söylediğinizde de benzer bir etki yaratabilirsiniz. Çünkü bu sayede sanatçıyla duygusal senkronizasyon yaşarsınız.

Araştırmalar ayrıca, rahatlatıcı ve yavaş tempolu müzik dinlemenin tükürükteki oksitosin seviyelerini artırdığını ortaya koymuştur. Bu da müziğin sadece duygusal değil, biyolojik düzeyde de insanı etkileyebildiğini gösteriyor.

Meditasyon yap

Mindfulness (farkındalık) meditasyonu gibi uygulamalar, yalnızca zihni sakinleştirmekle kalmaz, aynı zamanda vücutta oksitosin gibi “iyi hissettiren” hormonların salınımını da artırabilir.

Araştırmalar, tek bir farkındalık meditasyonu seansının tükürük oksitosin seviyelerinde artışla ilişkili olduğunu göstermiştir. Che, başka araştırmaların da şefkate dayalı ve sevgi dolu meditasyonun oksitosin salınımını teşvik edebileceğini, bunun da büyük olasılıkla iyi olma hissini ve sosyal bağlantıyı desteklediğini ortaya koyduğunu söyledi.

Başkası için iyi bir şey yap

İster bir hayır kurumunda ister bir okulda veya yaşlılar merkezinde gönüllü olun. 2022 yılında yapılan bir araştırmaya göre, prososyal davranış olarak adlandırılan diğer insanlara hizmet etmek, oksitosin üretiminin artmasıyla ilişkilidir.

Che, oksitosinin beyindeki ödül yollarıyla güçlü bağlantıları olduğunu ve özgecil davranışların bunları harekete geçirerek güzel bir his söyledi.

Doğru dokunuşu yakala

Bu yüzden size en iyi gelen masaj türünü bulmak önemlidir. Kimisi için ayak masajı gevşetici olabilirken, kimisi baş bölgesinde nazik bir dokunuşla rahatlamayı tercih eder. Bu tür fiziksel temaslar sadece kas gevşetmekle kalmaz, aynı zamanda ruhsal bir denge de sağlayabilir.

Köpeğinin gözlerinin içine bak

Araştırmalar, insanlar ile köpekleri arasındaki karşılıklı bakışmanın, her iki türde de oksitosin seviyelerini artırdığını ve bunun pozitif bir geri bildirim döngüsü yarattığını gösteriyor. Yani siz köpeğinize sevgiyle bakarken o da size aynı şekilde karşılık veriyor ve bu bağ, kimyasal olarak güçleniyor.

Güzel kokular kullan

Bazı kokularla kendinizi çevrelemek, oksitosin seviyenizi artırabilir. Yapılan bir çalışmaya göre; lavanta, neroli, yasemin özü, Roma papatyası, adaçayı yağı ve Hint sandalağacı gibi esansiyel yağlara maruz kalan kadınların oksitosin seviyelerinde artış gözlemlenmiştir.

İlginç bir şekilde, 2024 tarihli başka bir çalışmada lavanta yağına maruz kalan kadınların tükürüğündeki oksitosin düzeyleri yükselirken, erkeklerde aynı artış gözlenmemiştir. Araştırmacılar bunun nedeninin, kadınların koku alma duyusunun genellikle daha hassas olmasına bağlı olabileceğini düşünüyorlar.

Hareket et

İster koşuya çıkın, ister dövüş sanatları eğitimi veya yoga yapın, hareket etmek oksitosin üretimini teşvik edebilir. Koşu söz konusu olduğunda, süre önemli olabilir: Bir araştırmaya göre, 10 dakikalık koşu tükürük oksitosin seviyelerinde artışa neden olurken, 30 dakikalık bir koşudan sonra etkiler daha da artmaktadır.

Zak, “Oksitosin salınımını tetiklemek için biraz fizyolojik uyarılmaya ihtiyacınız var” dedi. Zak, bir arkadaşınızla ya da bir grup insanla egzersiz yaparsanız, etkilerin daha da iyi olduğunu sözlerine ekledi.

Hayatınızda oksitosin salınımını teşvik etmenin birçok yolu vardır. önemli olan kendinizi düzenli olarak bu deneyimlere hazırlamaktır.

Carter, “İnsanlar nasıl uzun bir hayat yaşayacaklarını bilmek istiyor ve cevaplardan biri de oksitosin sistemini kolaylaştırmak. Oksitosin strese karşı bir panzehir haline geliyor.” dedi.