Dünyanın dört bir yanında görülen bir eğilim: Nüfus yaşlanıyor.

Bunun iki sebebi var. Birincisi modern tıp bize daha uzun bir ömrü mümkün kıldı. Artık doğduğumuzda, kendi büyükanne ve büyükbabalarımıza göre çok daha uzun bir ömür bizi bekliyor.

Dünyamızın yaşlanmasının ikinci sebebi ise kadın doğurganlığının düşmesi. Daha az çocuk doğuyor, daha az çocuk doğdukça da nüfus içinde ileri yaşta olanların oranı artıyor.

Nüfusun giderek yaşlanması, nüfus içinde ileri yaşta olanların payının artması, daha uzun ve daha sağlıklı bir ömür arayışını da büyütüyor.

Peki nasıl olacak da hem daha uzun hem de daha sağlıklı kalacağız?

Bilime göre bunu başarmak o kadar da zor değil. Modern tıbbın ve hastalıklarım bütün karmalık dünyasına rağmen 6 temel konu öne çıkıyor. Bilime göre bu altı temel konuda önerilenleri yerine getirirsek uzun ve sağlıklı ömür neredeyse garanti gibi.

İşte o altı öneri:

1. Dengeli ve Doğru Beslenme

Taze sebze-meyve, tam tahıllar, sağlıklı yağlar ve yeterli protein tüketimi

İşlenmiş gıdalardan, aşırı şeker ve tuzdan kaçınmak

Öğün atlamamak ve su tüketimine dikkat etmek

2. Düzenli Fiziksel Aktivite

Haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz

Yürüyüş, yüzme, yoga veya bireye uygun spor türleri

Hareketsiz yaşam tarzından uzak durmak

3. Kaliteli Uyku

Günde ortalama 7-8 saat uyumak

Uyku düzenine dikkat etmek (aynı saatlerde yatmak/kalkmak)

Uyumadan önce ekran süresini azaltmak

4. Stres Yönetimi ve Ruhsal Sağlık

Meditasyon, nefes egzersizleri, hobi edinme

Sosyal ilişkileri güçlendirme ve duygusal destek alma

Gerekirse profesyonel psikolojik destekten yararlanmak

5. Zararlı Alışkanlıklardan Uzak Durmak

Sigara, alkol ve madde kullanımından kaçınmak

Aşırı kafein tüketimini sınırlamak

Ekran bağımlılığı ve aşırı sosyal medya kullanımını kontrol altına almak

6. Düzenli Sağlık Kontrolleri

Tansiyon, kolesterol, şeker gibi değerlerin takibi

Diş, göz, cilt gibi alanlarda periyodik kontroller

Erken teşhisin hayat kurtarabileceğini unutmamak